Blog

Egészséges uzsonna és tízórai tippek gyerekeknek

2020.09.14 19:00
Egészséges uzsonna és tízórai tippek gyerekeknek

Gondoltad volna, hogy a köztes étkezések közé az egyik legkönnyebb becsempészni az vitamindús falatokat? Mutatunk néhány ötletet, hogy mivel hozd meg a gyerekek kedvét az egészséges uzsonnákhoz és tízóraikhoz!

Az uzsonna és a tízórai szükségessége

Annak ellenére, hogy a gyerekkori elhízás egyik fő forrásai az étkezések között elfogyasztott rágcsálnivalók és édességek, ha okosan válogatjuk meg ezeket a falatokat, akkor óriási szerepe van a köztes étkezéseknek a gyerekek egészsége szempontjából. Csak nem mindegy, hogy mit, mikor és hogyan kínálunk nekik tízóraira és uzsonnára.

Érdekes módon bizony még a válogatós gyerekek is sokkal könnyebben elfogadják az akár játék közben felszolgált egészséges falatkákat, mint amikor ebédre vagy vacsorára kínáljuk nekik az asztalnál.

Mit egyen a gyerek a főétkezések között?

Nem kell nagy dolgokra gondolni, előre tervezni azonban igen. Gondold végig előre pár napra, hogy mit adsz majd köztes étkezésre a gyerekeknek, így nem fogod magad abban a helyzetben találni, hogy az ebéd még sehol, a gyerekeknek viszont már kopog a szeme az éhségtől. Pont ilyenkor szoktak ugyanis előkerülni a helytelen, egészségtelen és cukorban igencsak gazdag megoldások...

Jöhet például pár szem gyümölcs, mellé néhány szem mandula vagy bármilyen olajos mag, amit a legjobban szeret. A gyümölcsöt úgy add oda, hogy már eleve feldarabolod, így sokkal könnyebben csúsznak majd a falatok játék közben. Sőt, akár apró gyümölcsnyársakat is csinálhatsz belőlük pillanatok alatt egy fogpiszkáló segítségével, máris extra menő lesz a tízórai!
Vágj fel egy almát és engedd meg a gyerekeknek, hogy mézzel édesített joghurtba tunkolhassák az almaszeleteket, hiszen mártogatni minden gyerek szeret!
Süss egy nagy adag zabpelyhes kekszet, tedd be egy dobozba, így napokig nem lesz gondod a kisétkezésekre! Készítsétek el együtt, tegyetek bele olyan finomságokat, mint pl. kókuszchips, étcsoki, mazsola vagy dió. Mellé pár szem gyümölcs és napokig veregetheted a vállad a tökéletes kisétkezés felszolgálása címért!
Ha pedig a gyors és egyszerű megoldások híve vagy, vehetsz egészséges harapnivalót akár készen is, viszont nagyon figyelj, mert az egészségesnek kikiáltott kekszek többsége is rengeteg cukrot tartalmaz, szóval alaposan böngészd át az összetevők listáját!

Óóóó, azok a válogatós gyerekek!

Igen, tudjuk, hogy van olyan gyerek, akinek akárhogy vágod fel a gyümölcsöt, nem fog lelkesedni érte. Próbálkozz kitartóan és vond be akár már a gyümölcs kiválasztásába is a piacon. Válasszon ő, vágjátok fel közösen, kínáljátok meg vele először a babákat vagy a tűzoltókat és előbb-utóbb talán a kicsi kedve is megjön hozzá!

Ha nagyon válogatós és sehogy sem boldogultok az egészséges falatokkal, adhatsz neki kiegészítésként gyerekeknek való multivitamint, így kevésbé stresszelsz majd, hogy nem jut elég vitaminhoz és ásványi anyagokhoz és talán több türelmed lesz kitartóan próbálkozni!