Mikor érdemes bevenni a vitaminjainkat?

Éhgyomorra vagy evés közben vegyük be a vitaminjainkat?

Nincsen általános szabály, sokkal inkább abból kell kiindulni, hogy milyen fajta vitaminokat fogyasztasz és kifejezetten azoknak kell megtalálni a helyét a napodban. Akad ugyanis olyan vitamin, amit éhgyomorra jó fogyasztani, míg egyes étrend-kiegészítőknél az a jó, ha inkább evés után veszed be. Nem mindegyik vitamin ugyanúgy bomlik le és hasznosul a szervezetben, segítsünk hát nekik, hogy a lehető legkönnyebben tehessék a dolgukat!

Lássuk hát legelőször, hogy mi a különbség a zsírban oldódó és a vízben oldódó vitaminok bevétele között!

Zsírban oldódó vitaminok bevétele
A zsírban oldódó vitaminokat (ilyen többek között a K, az A-, az E- és a D-vitamin) érdemes tartalmas étkezés közben vagy után elfogyasztani, hiszen ahogy a nevük is jelzi, ezeknek a felhasználásához zsírra van szükség. Egész egyszerűen nem szívódnak fel megfelelően, ha zsír nélkül fogyasztjuk őket, felszívódás után azonban remekül tudja tárolni ezeket a vitaminokat a májunk.

Gondoltad volna például, hogy a máj akár két teljes évre elegendő A-vitamint is képes tárolni?

Vízben oldódó vitaminok bevétele

A vízben oldódó vitaminok (ide tartozik például a C-vitamin és az összes B-vitamin) viszont épp ellenkezőleg, kifejezetten azt szeretik, ha éhgyomorra fogyasztjuk el őket. Nem muszáj ettől még persze rögtön reggel bevenni, hiszen sokan nem szeretnek ébredés után tablettákat lenyelni, egész nyugodtan el lehet tolni néhány órával valamelyik étkezés utánra is a vízben oldódó vitaminok elfogyasztását.

Ezeket a vitaminokat egyébként nem tárolja a szervezetünk, a felesleg a vizelettel együtt kiürülnek a szervezetből, viszont pontosan emiatt gyakrabban is kell fogyasztanunk őket.

Mikor érdemes bevenni egy multivitamint?

Na de mi a helyzet akkor a multivitaminokkal, amelyek egyaránt tartalmaznak vízben oldódó és zsírban oldódó vitaminokat a számos ásványi anyag mellett?

Ha a reggelid tartalmaz zsírt (azért itt nem kell elképesztő mennyiségű zsírra vagy zsíros ételre gondolnod), akkor egész nyugodtan beveheted előtte vagy utána a multivitaminodat, ahogy neked jól esik! Bőven elég zsír például, ha van a zabkásádban olajos mag, esetleg teszel a tetejére mandula- vagy mogyoróvajat.

Erre figyelj, ha multivitamint választasz!

A legfontosabb szempont az legyen, hogy a napi ajánlott mennyiségnél ne legyen lényegesen több a választott multivitaminban, ugyanis sokkal kevésbé tud a szervezet feldolgozni egyes vitaminokat, ha túl sokat viszünk be belőle egyszerre. Mindig gondolj rá, hogy egy kiegyensúlyozott étrend, ha nem is olyan nagy mennyiségben, de már önmagában is tartalmaz rengeteg féle vitamint és ásványi anyagot.

Tudtad, hogy ma már folyékony állagú multivitamint is tudsz fogyasztani? Ez különösen azoknak előnyös, akik a reggeli órákban nehezebben veszik be a napi vitamin adagjukat.

Az Ultra+ Multivitamin ital, mely összesen 147 féle aktív hatóanyagot tartalmaz, könnyedén elkortyolható magában, de bele lehet önteni akár egy smoothie-ba vagy a reggeli narancslébe is. A folyékony állagú multivitaminok egyébként jóval több hatóanyagot tartalmaznak általában, mint tabletta vagy kapszula formájú társaik.